Cześć ! mam 18 lat wagę ok 67 KG i wzrost ok 172 cm mam dostęp do basenu , bieżni , atlasu i chce to wykorzystać zacząć biegać i pływać lecz potrzebuje odpowiedniej diety do tego by jakoś zrzucić parę KG może ktoś mi pomoc podpowiedzieć jaką dietę zastosować chodzi mi o to co jeść czy więcej białka czy węglowodanów gdy będę coś wiedziała ułożę [...]
Cześć . Prosiłbym o porady. Właśnie zacząłem przygodę z odchudzaniem . Póki co zamierzam sam zrzucić z wagi ,jeśli to nie pomoże - dietetyk. Trochę ostatnim czasy się poleniuchowalo i otłuściło:-). Trening siłowy zostawiam póki co ewentualnie sporadycznie . Głównie skupiam się teraz na ćwiczeniach takich jak bieganie, rower ,trenażer wioślarski na [...]
Witam Pracuję na trzy zmiany. Jak mam nocki, to jak powinienem jeśc? Tak jak normalnie bym zaczynał dzień, czy trochę inaczej? Tzn. budzę się o 14. Na siłownie idę na 17. "śniadanie"(14:30): standardowo płatki owsiane po treningu(ok. 19): mięso + ryż + warzywa przed pracą(21.30): kanapki i tu się zaczyna problem przerwy mam o 24, 2 i 4:30 w [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie diety, żeby przytyć... Kompletnie się na tym nie znam i chciałbym się dowiedzieć czy jest jakiś sprawdzony sposób, wykluczając odżywki etc. etc. żeby to zrobić. ;) Co jeść, jak jeść, czy często... O to moje pytania. ;) Waże 55 kilo i chciałym przytyć do około 5-10 zależy. ;)
Jestem ektomorfikiem, robię masę jestem obecnie na 3500 kalorii. W wakacje dawałem rade tyle jeść ale zaczął sie rok szkolny i sobie trochę nie radze(mniej czasu). Ma ktoś może pomysł jak dobić kalorie, lub co jeść zeby sie nie najeść a żeby trochę kalorii wpadło? z góry dzięki
Witam. Od paru tygodni redukuję, efekty jako-takie to daje, ale wydaje mi się, że zahaczało o głodówkę - 1.5 / 2 tysiące kcal przy ćwiczeniach to za mało. Ułożyłem coś takiego na dni treningowe ( treningi siłowe ) : 1 posiłek - śniadanie ( około 6/7 rano) - 3 jajka, garść orzechów/20ml oliwy, pomidor, 50g płatków owsianych górskich 2 śniadanie [...]
Witam. Szukam pomocy w odchudzaniu. Tydzień temu zacząłem chodzić na siłownię. Niestety nie mam zielonego pojęcia co i jak robić. Na razie na własną rękę ćwiczę, w większości patrząc jak inni ćwiczą wykorzystuję to na własną rękę. Jednakże jestem osobą zdrowo myślącą, dlatego stwierdziłem, że na dłuższą metę, nie ma to sensu. Ogólnie mieszkam w [...]
Co jesc aby zlikwidowac tłuszczyk w boczkach, jakie w ogole jedzenie ten tłuszcz gromadzi. Obecnie cwicze i staram sie jesc malo i zdrowo , wage trace ale boczki chyba niezbyt ,wiec pytam.Dodam,ze niechcialbym strasznie schudnac bo w miare mam dobra budowe ciala 190cm wzrostu i 89 kg wagi ,niechce wygladac na przysuszonego wiec max 2 kg mniej mi [...]
Witam Znalazłem na necie kilka ciekawych poradników, może komuś sie przydadzą.To dział treningu ale wrzucam tu wszystkie paczki 1 paczka W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY [...]
Witam. Pisze tego ponieważ mam parę sprecyzowanych pytań. Po pierwsze czy cos takiego się nadaje na plan treningowy ? Ćwiczę już 4 miesiące (wykonywałem luźne ćwiczenia aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku). Plan składa się z 4 dni treningowych : 1. Poniedziałek : -klatka piersiowa - triceps 2. Wtorek : -nogi -przedramiona 3. Środa 4. Czwartek : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] schudnąc do 73-75 Kg . Z pomocą atlasu cwiczeń ułożyłem sobie plan treningu na cały tydzień , ale wiem , że bez diety to nic nie da . Czy możecie mi podac jakąś diete , co jeśc ile kalorii , białek itd. Kompletnie się na tym nie znam i do oceny dam jeszcze mój plan co mogę w nim zmienic , dodac ? Do dyspozycji mam jedynie sztangę łamaną+30 KG [...]
Witam mam pewien problem , otoz mam 18 lat waga 112 kg wzrost 175. na silowni cwicze juz okolo 5 lat lecz nie sa to trningi kulturystyczne lecz tylko uzupelniajace trening zapasniczy, sa to podstawowe cwiczenia jak wyciskanie przysoady podrzuty podciagania itp oraz na roznych maszynach np wyciag. Sa to niekiedy takze cwiczenia typu wychodzenie na [...]
Witam, jestem nowy na tym forum. Napiszę krótko o sobie i przedstawie problemy na które chciałbym uzyskac odpowiedź. Mam ponad 16.5 wiosny za sobą. 175cm wzrostu, 53kg. Teraz problemy: Chciałbym przytyć kilka kilogramów i trochę się podbudować. Wyglądam jak patyk, mam mało siły i trochę słabą kondycję. Chcę dowiedzieć się jak przytyć i co ćwiczyć [...]
Tak jak zapewne większość z was, miewam częste objawy senności mimo, iż sypiam ładne 8-9 godzin dziennie. Nie mogę się normalne uczyć, słuchać na lekcja, czytać książek etc. Czy ktoś wie jak można temu zaradzić w zdrowy sposób? Dużo osób pija pare filiżanek kawy dziennie, ale jak każdy wie, nie jest ona zdrowa, a do tego po uzależnieniu się [...]
Witam. Sorki jesli temat juz byl, a zapewne byl i pelno tego tutaj jest. Ale mam male problemy z wyszukiwaniem tego wszystkiego gdyz mam ograniczony dostep do netu a chcialbym zaczac tak od 10 lutego. Wiek:21 Waga: 77-82kg Wzrost:177 Budowa: Podstawa miesni jest, rece nogi klatka i plecy nienajgorzej wytrenowane na czysto bez niczego nieco tkanki [...]
Tak jak w temacie. Aktualnie jestem na diecie CKD. Z początku było ok, wszystko szło dobrze, pojawiły się ciała, waga leciała w dół. Potem po 3 tyg nastąpił okres ładowania węglami, przyszła sesja i koniec końców utknąłem przy wadze 93 kg startując z 98,5 i nie mogę jakoś wejść z powrotem w stan ketozy ( zakładam, że to przez zły trening). Przy [...]
Witam. Ćwiczę już trochę to lecz nigdy nie zwracałem uwagi na to co jem jadłem przed i po treningu. I są tego rezultaty troszkę przytyłem a niby spalam w czasie ćwiczeń coś tam. Treningi są tak ostre że wychodzę z treningu cały mokry dosłownie. I tu jest to pytanie "CO JEŚĆ PRZED I PO TRENINGU" żeby wydajniej ćwiczyć i nie tyć a zbijać wagę. [...]
czym zastąpić chleb, ryż, makaron. Jestem w ciąży i do tego otyła lekarz zabronił jeść chleb i inne węglowodany.Mogę przybrać 12 kg, a już mam 3 więcej na początku 4-ego miesiąca. co jeść na śniadanie i zabierać do pracy
